Po czym poznać dobrego trenera personalnego?
Krótka odpowiedź: dobry trener personalny zaczyna od rozmowy i sprawdzenia, jak się ruszasz, a dopiero potem układa plan. Ma udokumentowane kwalifikacje i doświadczenie z osobami podobnymi do Ciebie. Plan dopasowuje do Twojego celu, a nie do swojego ulubionego zestawu ćwiczeń. Mierzy postępy i jest w kontakcie także między treningami.
Oto pięć rzeczy, które warto sprawdzić, zanim kupisz pierwszy pakiet.
1. Wywiad i ocena sprawności na start
Pierwszy trening nie powinien zaczynać się od ćwiczeń, tylko od pytań. Dobry trener zapyta o:
- Twój cel i to, dlaczego jest dla Ciebie ważny,
- kontuzje, operacje, bóle i choroby,
- pracę, sen, stres i to, ile masz czasu na trening,
- wcześniejsze doświadczenia z ruchem.
Potem sprawdzi, jak się ruszasz: jak robisz przysiad, jak wygląda zakres ruchu w biodrach i barkach, ile wytrzymujesz w wysiłku. Te testy to punkt odniesienia. Za kilka tygodni da się je powtórzyć i zobaczyć postęp czarno na białym.
Jeśli trener od razu daje Ci ciężki trening „na próbę”, bez żadnych pytań, to sygnał ostrzegawczy.
2. Kwalifikacje i doświadczenie
Zawód trenera personalnego w Polsce nie jest regulowany, więc trenerem może nazwać się każdy. Tym bardziej warto zapytać:
- Jakie ma wykształcenie. Studia z wychowania fizycznego lub fizjoterapii, kursy trenerskie, certyfikaty z konkretnych metod.
- Z kim pracuje na co dzień. Inaczej trenuje się zawodnika, inaczej osobę z bólem kręgosłupa, a jeszcze inaczej seniora.
- Czy się dokształca. Dobry trener chętnie opowie, czego ostatnio się nauczył.
Jeśli masz problem zdrowotny, poszukaj trenera, który współpracuje z fizjoterapeutą albo sam nim jest. Wtedy trening i leczenie idą w jedną stronę.
3. Plan dopasowany do celu
Dwie osoby z tym samym celem mogą potrzebować zupełnie innych planów. Dobry trener potrafi wyjaśnić, dlaczego robisz dane ćwiczenie i jak przybliża Cię ono do celu.
Uważaj na trenera, który:
- daje wszystkim podopiecznym ten sam plan,
- co trening robi coś zupełnie innego „dla urozmaicenia”, bez widocznej logiki,
- ocenia trening tylko po tym, jak bardzo jesteś zmęczony.
Zmęczenie nie jest miarą dobrego treningu. Miarą są postępy: więcej siły, lepsza technika, mniej bólu, zmiana sylwetki.
4. Pomiary i postępy
Dobry trener regularnie sprawdza, czy plan działa. Może to być ciężar w ćwiczeniach, obwody ciała, waga, wyniki testów sprawności albo zdjęcia sylwetki. Ważne, żeby pomiary były regularne i żeby trener zmieniał plan, gdy postępy stają.
5. Kontakt między treningami
Najwięcej dzieje się między treningami: jak śpisz, jak jesz, czy ćwiczysz sam w pozostałe dni. Dobry trener:
- odpowiada na pytania w rozsądnym czasie,
- daje wskazówki na dni bez trenera,
- pyta, jak się czujesz po treningu, i bierze to pod uwagę w kolejnym.
Czy trener personalny się opłaca?
Dobry trener oszczędza Ci czas i pieniądze. Zamiast miesięcy prób i błędów od razu ćwiczysz to, co działa, i unikasz kontuzji, które potrafią wyłączyć z ruchu na długo. Najwięcej zyskasz, jeśli zaczynasz, wracasz po przerwie lub kontuzji albo od dawna nie widzisz efektów.
Ile to kosztuje, rozpisaliśmy w tekście Ile kosztuje trener personalny?
Jak to wygląda w PhysioGym
Każdą współpracę zaczynamy od wywiadu i testów. Plan układamy pod Twój cel, a pomiary powtarzamy co 4 tygodnie. Treningi prowadzą trenerzy i fizjoterapeuci, więc dobrze odnajdą się u nas także osoby z bólem albo po kontuzji.